Kaksi päivää olen nyt lenkkeillyt ja tehnyt lihastreeniä (eli jumpannut jalkoja ja nostellut käsipainoja). Tänään sitten heräsin melkoisiin kipuihin. Jalat on ihan muussina ja vatsalihakset samaten. Mutta vuorokaudessa mukamas hävinnyt vajaa kilo jonnekin. :O
Vettä pyrin juomaan päivittäin 2-3 litraa ja sen mukaan saa kyllä juosta vessassakin.
Ruokavalioni olen muuttanut niin, että aamulla/päivällä hiilihydraatit ja ne sitten iltaa myöten vähemmälle.
Tässä esimerkki päivän ruokarytmistä:
Aamupala: 2 täysjyväpaahtoleipäviipaletta (kumpaankin hieman margariinia, 2 juustoviipaletta, kalkkunaleikesiivu ja 2-4 viipaletta kurkkua), vihreää teetä, 2dl kevytviiliä tai maustamatonta jogurttia jonka päälle noin 0,5dl muromysliä.
Välipala: Banaani tai muu hedelmä, kevytviili
Ateria: Salaatti (jäävuoisalaattia, kirsikkatomaattia, kurkkua ja fetaa), kanaa (esim. paistofileitä) jonka sekaan esim herkkusieniä ja hieman mustapippuria.
Välipala: esim. kevytviili
Iltapala: 2 kananmunaa, piimää tai maustamatonta jogurttia jonka päälle hieman jäisiä vadelmia
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti